Zajímá vás, jak zelený čaj matcha pomáhá spalovat tuky? Jste na správném místě! Je to zázračný nápoj, nebo marketingový trik? 🤔
V tomto článku se budeme zabývat vším, co se týká hubnutí matcha . Vysvětlíme si, jak matcha funguje, a poté prozkoumáme způsoby, jak urychlit hubnutí matcha 🚀
Pojďme začít!
Účinek zeleného čaje Matcha na hubnutí
Jak tedy funguje efekt hubnutí ze zeleného čaje matcha ? Hraje zde roli několik mechanismů a každý z nich si stručně probereme:
Termogeneze
Hlavními látkami, které stojí za účinkem zeleného čaje matcha na hubnutí tuků, jsou katechiny. Jsou to antioxidanty, které mimo jiné mohou stimulovat proces zvaný termogeneze.
Během tohoto procesu tělo produkuje více tepla mírným zvýšením energetického výdeje. Katechiny povzbuzují tělo k mobilizaci uloženého tuku z tukové tkáně a jeho oxidaci pro získání energie.
Zvýšený metabolismus
Matcha také obsahuje mírné množství kofeinu, který může urychlit spalování tuků způsobené zeleným čajem matcha . Kofein zvyšuje bazální metabolismus (BMR) tím, že zvyšuje uvolňování katecholaminů (jako je adrenalin), které signalizují tělu, aby spalovalo více energie, a to i v klidu.
Snížené hromadění tuku
Výzkum naznačuje, že katechiny v zeleném čaji mohou ovlivňovat enzymy zapojené do lipogeneze (tvorby nového tuku) a lipolýzy (odbourávání tuků).
Tímto způsobem je možné, že katechiny mohou snižovat rychlost ukládání tuku z potravy v tukové tkáni a fungovat jako „metabolický strážce“, který omezuje hromadění tuku.
Zůstat sytý a soustředěný
Jedním z nejužitečnějších ingrediencí pro hubnutí tuků z matcha zeleného čaje je l-theanin . Jedná se o aminokyselinu, která se nachází téměř výhradně v čaji a o které se předpokládá, že má uklidňující účinek na mozek.
Modulací mozkových neurotransmiterů, jako je GABA , dopamin a serotonin, má potenciál zlepšit kognitivní soustředění a může nepřímo ovlivnit stravovací návyky snížením impulzivního svačin a zvýšením vnímání sytosti.
Hubnutí zeleného čaje Matcha ve srovnání s jinými čaji
Co dělá z matcha zelený čaj ještě účinnější při hubnutí?
Na rozdíl od jiných zelených čajů, které se louhují ve vodě, se matcha míchá přímo s vodou.
To znamená, že s každým douškem získáte více kofeinu, antioxidantů a theaninu než s jakýmkoli jiným čajem.
I když studie neporovnávaly vliv zeleného čaje matcha na hubnutí s jinými čaji, lze usuzovat, že bude ještě větší.
Většina studií používá extrakt ze zeleného čaje s katechiny, které jsou v matcha ještě hojnější.
Jak zlepšit odbourávání tuků ze zeleného čaje Matcha
Takže teď, když jste přesvědčeni o účinku zeleného čaje matcha na hubnutí, jak ho můžete zlepšit? Zde jsou 3 věci, které můžete udělat pro urychlení procesu.
Začleňte to do svého denního režimu
Součástí každé zdravotní rutiny je důslednost. Je mnohem snazší vybudovat si denní rutinu matcha , než si ji muset pamatovat každý den. Vyzkoušejte několik různých match, abyste našli tu, která vám chutná, a experimentujte s různými způsoby přípravy.
Mírné cvičení
Studie provedená na 60 dospělých s nadváhou v časopise Journal of Nutrition ukázala, že skupina s cvičením a zeleným čajem zhubla výrazně více břišního tuku než skupina pouze cvičící.
Vysvětlení spočívá v tom, že katechiny zeleného čaje zvyšují oxidaci tuků během cvičení, zesilují termogenezi a pomáhají snižovat hromadění tuku. Mírné cvičení se zdá být vítězem, pokud jde o cvičení matcha zeleným čajem.
Matcha před tréninkem
matcha můžete použít i jako předtréninkový nápoj ! Místo použití nějaké sladké předtréninkové směsi můžete zvolit přirozenější přístup.
Kofein v matcha dodává energii, zejména ráno, a l-theanin má potenciál odvrátit některé z jeho nežádoucích účinků.
Co může snížit úbytek tuku ze zeleného čaje matcha ?
Nyní, když jsme si probrali, jak zlepšit spalování tuků matcha zeleným čajem, podívejme se na některé věci, kterým se budete chtít vyhnout.
Příliš mnoho cukru
Hubnutí Matcha se může lišit v závislosti na tom, jak matcha pijete. Pokud máte obavy o zdravotní přínosy obecně, doporučujeme konzumovat matcha smíchanou s vodou.
Přidání příliš velkého množství mléka, sladidel nebo jiných přísad do latte může snížit účinky zeleného čaje matcha na spalování tuků.
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku narušuje hormony, jako je ghrelin (hormon hladu) a leptin (hormon sytosti), což způsobuje větší hlad a větší pravděpodobnost přejídání. Špatný spánek také snižuje metabolické přínosy katechinů a kofeinu.
Kofein v matcha nenahradí dobrý noční spánek. Pokud chcete využít účinků zeleného čaje matcha na hubnutí, ujistěte se, že máte 7–9 hodin spánku.
Sedavý životní styl
Jak jsme již zmínili, mírné cvičení může zvýšit účinky zeleného čaje matcha na hubnutí, ale má to dvě strany mince. Pokud máte příliš sedavý životní styl, může to snížit zdravotní přínosy matcha .
Závěrečné myšlenky o hubnutí matcha zeleného čaje
Takže účinky zeleného čaje matcha na hubnutí mohou být silné, pokud se používají správným způsobem.
Ujistěte se, že matcha není vaším jediným řešením pro hubnutí, ale součástí širšího přístupu, který zahrnuje vyváženou stravu, cvičení a spánek.
Pokud chcete ochutnat jedny z nejlepších matcha které jsme po ochutnání stovek po celém Japonsku našli, můžete si prohlédnout naši nabídku zde .
