Můžu pít matcha během těhotenství? Pokud se na to ptáte, nejste sami. Matcha se pro mnoho lidí stala každodenním rituálem a když přijde těhotenství, je to jedna z prvních věcí, které se přehodnocují. Dobrou zprávou je, že pro většinu žen je odpověď ano. Detaily jsou ale důležitější než jednoduchá odpověď. Tento článek se zabývá limity kofeinu, srovnáním matcha s jinými nápoji, na co si dát pozor v jednotlivých trimestrech a jak přesně udržet svůj denní šálek v bezpečném rozmezí. Bez dalších okolků, pojďme na to!
Můžu pít Matcha během těhotenství každý den? Stručná odpověď.
Ano, pro většinu žen!
Mohu pít matcha během těhotenství bezpečně každý den? Rozhodně, pokud si udržíte celkový denní příjem kofeinu v doporučených limitech.
Jedna standardní porce pohodlně odpovídá tomu, co hlavní zdravotnické organizace považují za bezpečné. Mohou však těhotné ženy pít matcha bez jakýchkoli výhrad? Ne tak docela.
Než si z toho uděláte každodenní zvyk, je dobré si uvědomit několik věcí, a přesně o tom se tento článek dozvíte.
Pokyny pro kofein během těhotenství
Co zdravotnické organizace skutečně doporučují
Většina významných zdravotnických organizací, včetně Světové zdravotnické organizace a Americké akademie porodníků a gynekologů, doporučuje udržovat příjem kofeinu během těhotenství pod 200 mg denně. Některé pokyny navrhují usilovat o dávku nižší než 150 mg jako šetrnější přístup. Kofein prochází placentou. Protože vyvíjející se dítě ještě nemá enzymy k jeho efektivní metabolizaci, zůstává v těle mnohem déle než u dospělého. Vysoký příjem kofeinu byl v některých výzkumech spojován s nižší porodní hmotností, a proto toto omezení vůbec existuje.
Kam Matcha zapadá do 200mg obrázku
Jak se tedy matcha vejde do denního limitu 200 mg kofeinu? Standardní 2gramová porce matcha vám dodá zhruba 35 až 70 mg kofeinu. To ponechává dostatek prostoru v rámci denního limitu, zvláště pokud je matcha vaším jediným kofeinovým nápojem dne. Komplikace nastává, když matcha není vaším jediným zdrojem. Káva, černý čaj, nealkoholické nápoje, čokoláda a dokonce i některé léky, všechny obsahují kofein. Sečtěte je poctivě a budete mít jasnější představu o tom, zda můžete pít matcha čaj během těhotenství – tento den se hodí k vašemu dennímu příjmu. Mnoho těhotných žen zjistí, že jedna ranní porce funguje perfektně. Více o hladinách kofeinu matcha se dozvíte zde.
Několik věcí, které stojí za to vědět
Citlivost v prvním trimestru
První trimestr je často obdobím nejvyšší citlivosti na kofein a nejvýraznější je nevolnost a ranní nevolnost. Pokud se ptáte, zda mohu pít matcha během těhotenství konkrétně během prvního trimestru, odpověď je pro většinu žen stále ano, ale s trochou větší opatrnosti. Některé těhotné ženy zjišťují, že matcha na lačný žaludek nevolnost zhoršuje . Zkuste ji později ráno nebo s jídlem, pokud vám to zní povědomě. Existují také důkazy naznačující, že by se příjem kofeinu mohl dále snížit konkrétně během prvního trimestru, ačkoli pokyny v této oblasti se neustále vyvíjejí. Nejchytřejším krokem je vždy konzultace s porodní asistentkou nebo lékařem. Pro širší kontext si přečtěte také 👉 Můžete pít zelený čaj během těhotenství .
Matcha Latte a skryté ingredience
Domácí matcha čaj v těhotenství, latte z ovesného nebo jiného rostlinného mléka, je jednoduchý a příjemný nápoj. Kavárenské verze jsou jiný příběh. Mnoho kupovaných matcha nápojů obsahuje ochucené sirupy, sladidla nebo další přidané ingredience, na které je třeba si ve větším množství dát pozor. Domácí příprava vám dává plnou kontrolu nad tím, co dáváte do šálku. Pokud chcete čistou a jednoduchou variantu, náš latte matcha prášek je skvělým začátkem.
Absorpce a načasování železa
Čaj, včetně matcha , obsahuje sloučeniny zvané taniny, které mohou snižovat vstřebávání nehemového železa, což je typ železa, který se nachází v rostlinných potravinách a doplňcích stravy. Potřeba železa se během těhotenství zvyšuje, takže je dobré to mít na paměti. Řešení je jednoduché. Mezi pitím matcha pro těhotné ženy a užíváním doplňků železa nebo konzumací jídel bohatých na železo nechte asi hodinu odstup. Stačí jen malá úprava.
Taniny mají pověst nejen pro vstřebávání živin, jak vám může potvrdit každý, kdo si někdy při šlehání trochu cákal. Pokud vás zajímá praktická stránka věci, probereme ji zde , což by mohlo stát za to se podívat, než se pustíte do přípravy svého ranního šálku kávy v elegantním tričku.
Jak si pohodlně užívat Matcha během těhotenství
Úprava vaší přípravy
Jednou z nejčastějších doplňujících otázek poté, co piji matcha během těhotenství, je, jak ji připravit tak, aby obsah kofeinu zůstal na nízké úrovni. Odpověď je jednoduchá: použijte o něco méně prášku. Místo 2 gramů zkuste 1 gram. Chuť zůstane zachována a budete pracovat s nižším celkovým obsahem kofeinu na šálek. Obecně se stejně upřednostňuje zašlehání matcha do teplé, nikoli velmi horké vody. Chrání to chuť a barvu kvalitní matcha . Ideální teplota je kolem 70 až 80 stupňů Celsia. Během těhotenství je také důležité vyhýbat se extrémně horkým nápojům, protože některé výzkumy naznačují, že velmi horké nápoje mohou mít svá specifická rizika.
Chcete zvládnout techniku? 👉 Průvodce přípravou ceremoniálního Matcha
Kdy ho pít
Pro mnoho těhotných žen bývá dopoledne vhodnější než jídlo hned ráno, zvláště pokud se objeví časná nevolnost. Pomáhá také sníst něco lehkého před jídlem. L -theanin v zeleném čaji matcha pro těhotné ženy udržuje energii stabilní, takže je nepravděpodobné, že byste později během dne pocítila prudký nárůst energie. Pokud jste dříve pila matcha jako povzbuzení pozdě odpoledne, vyplatí se tento zvyk změnit dříve během těhotenství. Kofein zůstává v těle aktivní déle, než většina lidí očekává, a spánek je během těhotenství dost tvrdý i bez kofeinového nápoje ve čtyři hodiny odpoledne.
Závěrečné myšlenky k tomu, můžu pít Matcha během těhotenství
Můžu pít matcha během těhotenství a cítit se při tom dobře? Pro většinu lidí rozhodně. Jedna denní dávka snadno zapadá do doporučeného denního příjmu kofeinu a samotný rituál, ta malá chvilka klidu po ránu, může být skutečně regenerační během fyzicky náročného období. Váš lékař zná vaši situaci nejlépe. Pokud ale milujete matcha a přemýšlíte, zda matcha můžu pít i během těhotenství, odpověď pro většinu žen je vřelé ano. Udržujte množství přiměřené, sledujte celkový příjem kofeinu ze všech zdrojů a upravte načasování, pokud se objevuje nevolnost.
A co se týče zdraví 👉 Výhody Matcha .
Pokud hledáte vysoce kvalitní matcha , můžete si prohlédnout naši kompletní kolekci matcha , která je pěstována bez pesticidů a pochází přímo z Japonska. Váš ranní rituál nemusí skončit jen proto, že jste těhotná. Jen je potřeba o tom trochu více přemýšlet.
