Pokud vás zajímají četné výhody L -theaninu v čaji, pravděpodobně vás také zajímá, jak dlouho L -theanin vydrží a jak dlouho tyto uklidňující účinky skutečně přetrvávají.
V tomto článku se podrobně podíváme na to, jak dlouho trvají účinky L -theaninu, kdy se projeví a co je nejdůležitější, jak dlouho L -theanin v těle přetrvává po vypití čaje nebo užívání doplňku stravy.
Pojďme začít.
Jak dlouho L -theanin vydrží? (Rychlá odpověď)
Stručná odpověď na otázku, jak dlouho L -theanin v těle vydrží, je tedy asi 24 hodin, což se na první pohled může zdát překvapivě dlouho.
Proč odpověď není tak jednoduchá
I když L -theanin technicky vzato může trvat až 24 hodin, než se zcela vyloučí z krevního oběhu, většina z něj se vyloučí mnohem dříve. Ve skutečnosti je téměř 95 procent pryč během 5 až 6 hodin. Pokud se tedy ptáte, jak dlouho L -theanin působí, praktická odpověď je spíše několik hodin než celý den.
Proto je pro pochopení toho, jak dlouho L -theanin vydrží, nutné se podívat na jeho poločas rozpadu.
Co je L -theanin a jak funguje?
L -theanin je aminokyselina, která se přirozeně nachází v čajových listech. Obzvláště bohaté na něj jsou stínované čaje, jak je vysvětleno v článku Gyokuro L -theanin . Je známý tím, že stimuluje aktivitu alfa mozkových vln, stejných mozkových vln spojených s meditací a uvolněným soustředěním. Jednou zajímavou variantou je Gyokuro Genmaicha .
Proto se mnoho lidí po pití zeleného čaje, zejména matcha , s obsahem L -theaninu Matcha , cítí klidně a zároveň bděle. Místo sedace L -theanin podporuje vyrovnaný duševní stav, který podporuje produktivitu, kreativitu a snižování stresu.
Pomáhá také regulovat stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, což přispívá k hladkému a stabilnímu pocitu, který si lidé spojují s čajem.
Pochopení poločasu rozpadu L -theaninu
Co je to poločas rozpadu?
Abychom plně pochopili, jak dlouho L -theanin účinkuje, musíme se podívat na L poločas rozpadu.
Poločas rozpadu je doba, za kterou se polovina látky vyloučí z těla. V případě L -theaninu je poločas rozpadu přibližně 1 hodina, neboli asi 65 minut.
Důležité je, že tento časovač začíná v okamžiku, kdy L -theanin vstoupí do krevního oběhu, nikoli v okamžiku, kdy vypijete čaj.
Takže pokud vás zajímá, jak dlouho L -theanin vydrží, poločas rozpadu vysvětluje, proč účinky postupně slábnou, a ne náhle zastaví.
Vysvětlení pravidla 5 poločasů rozpadu
Po přibližně 5 poločasech rozpadu se látka považuje za téměř eliminovanou.
Technicky vzato, jak dlouho L -theanin v těle vydrží, by se dalo říci, že je to kolem 24 hodin, ale asi 95 procent se vyloučí během prvních 5 až 6 hodin.
Například, jak dlouho vydrží 200 mg L -theaninu?
Pokud se do krevního oběhu dostane 200 mg:
- Po 1 hodině zbývá přibližně 100 mg
- Po 2 hodinách, 50 mg
- Po 3 hodinách, 25 mg
- Po 4 hodinách, přibližně 12 mg
- Po 5 hodinách zbývají pouze stopová množství
Takže i když malé množství může přetrvávat, znatelné účinky obvykle trvají několik hodin.
Kdy se projeví účinky?
Ačkoli některé účinky nastupují okamžitě, studie ukázaly, že koncentrace L -theaninu vrcholí přibližně za 50 minut.
Takže 50 minut po vypití šálku čaje je hladina L -theaninu nejvyšší.
Pamatujte, že poločas rozpadu začíná okamžikem, kdy L -theanin vstoupí do krevního oběhu, nikoli okamžikem, kdy vypijete čaj.
L -theanin vs. kofein: Jak interagují
Mnoho lidí se konkrétně ptá, jak dlouho vydrží L -theanin a kofein společně?
L -theanin má krátký poločas rozpadu, přibližně 1 hodinu, zatímco kofein má mnohem delší poločas rozpadu, 4 až 6 hodin.
Tento rozdíl vysvětluje, proč se čaj cítí jinak než káva. Podrobnější srovnání je zkoumáno v článku 👉 Dodává vám Matcha energii? L -theanin vyhlazuje počáteční stimulaci kofeinem a vytváří klidný stav bdělosti. Protože však theanin klesá rychleji než kofein, může kofein v těle setrvávat déle.
Prémiové možnosti najdete v naší 👉 kolekci Matcha prášek a příslušenství.
To je také důvod, proč čaj zřídka způsobuje stejné pády nebo nervozitu jako káva. Interakce mezi těmito dvěma sloučeninami vytváří stabilnější energetickou křivku.
Můžete ovlivnit, jak dlouho to trvá?
Bohužel s délkou trvání nemůžete moc ovlivnit, ale můžete ovlivnit, kdy vaše hladina dosáhne vrcholu.
Vstřebávání můžete oddálit pitím čaje na plný žaludek. Díky tomu se L -theanin dostane do krevního oběhu pomaleji.
Neexistuje nic, co byste mohli udělat pro prodloužení poločasu, ale můžete mírně ovlivnit, kdy poločasy začínají, zpožděním absorpce.
Pokud budete během dne konzumovat více zeleného čaje, neovlivníte poločas rozpadu, ale vytvoříte vícenásobné vrcholy, protože budete do krevního oběhu přidávat nové dávky L -theaninu.
Díky tomu si budete moci užívat jeho výhod po celý den.
Skutečné výhody L -theaninu
Vědecký výzkum naznačuje, že L -theanin může podporovat jak duševní klid, tak kognitivní výkon. Další odrůdy zeleného čaje jsou diskutovány v 👉 Výhody čaje Longjing
Předpokládá se, že L -theanin stimuluje aktivitu alfa mozkových vln, stejných mozkových vln stimulovaných během meditace.
Klinické studie ukazují, že může pomoci snížit stres a úzkost, zlepšit kvalitu spánku a podpořit relaxaci bez způsobování ospalosti.
Pro hlubší pohled na to, jak složky čaje podporují metabolismus, viz 👉 Matcha Green Tea Fat Loss
V kombinaci s kofeinem L -theanin prokazatelně zlepšuje soustředění, přepínání pozornosti a bdělost, čímž vytváří plynulejší a trvalejší energii.
Nové výzkumy také naznačují potenciální přínosy pro výkonné funkce a verbální plynulost, což je obzvláště zajímavé pro náročné mentální úkoly.
Více druhů si můžete prohlédnout v naší kolekci japonských sypaných čajů.
Konečný verdikt
Takže, jak dlouho l-theanin vydrží?
I když stopové množství může v těle zůstat až 24 hodin, většina účinné látky se vyloučí během 5 až 6 hodin.
Vrchol účinků se dostaví přibližně 50 minut po vstřebání a znatelné výhody obvykle trvají několik hodin v závislosti na dávce.
Ať už se ptáte, jak dlouho vydrží L -theanin, jak dlouho vydrží 200 mg L -theaninu nebo jak dlouho vydrží L -theanin a kofein, odpověď se omezuje na poločas rozpadu a dávkování.
Rychlost vylučování nemůžete změnit, ale rozložením čaje během dne nebo úpravou načasování pití s jídly můžete ovlivnit, jak se tyto uklidňující účinky projevují. Dobrým příkladem je Matcha Tea Henta .
