Měli byste pít matcha před spaním?
Matcha obsahuje l-theanin , který zklidňuje, ale kofein, který stimuluje. Takže co vítězí, když pijete matcha před spaním?
Přesně to se dnes pokusíme zjistit. Prozkoumáme, proč je špatné pít matcha před spaním a co můžete udělat pro to, abyste nespavosti předešli.
Pojďme šlehat!
Matcha před spaním - otázka kofeinu
Matcha má vyšší obsah kofeinu , než si mnoho lidí myslí.
Takže když pijete matcha před spaním, kolik kofeinu do sebe přijímáte?
Čajová lžička prémiová matcha může obsahovat až 68 mg kofeinu. Ve skutečnosti někteří lidé dokonce nahrazují svou každodenní kávu matcha !
Někteří nadšení milovníci matcha latte (včetně nás) si do latte přidávají 2 čajové lžičky, což znamená, že matcha může mít s 136 mg více kofeinu než šálek kávy.
Pokud pijete matcha před spaním takto, budete mít vážné problémy s usínáním !
Proč tedy není dobré pít tento čaj před spaním?
Kofein blokuje adenosinové receptory v mozku. Adenosin se během dne hromadí a způsobuje ospalost.
Studie z roku 2013 v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že kofein konzumovaný i 6 hodin před spaním významně snižuje kvalitu spánku. Nejde o nervozitu, ale o blokování adenosinových receptorů, které umožňují tělu cítit se unaveně a usnout.
Má zelený čaj matcha před spaním nějaké výhody?
Důvod, proč s matcha necítíte stejný nával energie jako s kávou, je díky l-theaninu, aminokyselině, která se nachází téměř výhradně v čaji a o které se předpokládá, že tlumí některé negativní vedlejší účinky kofeinu.
Proto pijáci čaje uvádějí, že pociťují déletrvající pocit klidu a bdělosti po celý den, bez záchvatů napětí nebo nervozity, které jsou obvykle spojeny s kávou . Mít klidnou energii a být ospalý jsou však dvě velmi odlišné věci a zdá se, že i přes theanin vám matcha dokáže v noci stále usnout.
Kdy byste měli pít matcha ?
Jen proto, že byste neměli pít matcha před spaním, neznamená to, že byste ji neměli pít i přes den.
matcha čaj má mnoho výhod , jen se ujistěte, že ho pijete ráno nebo brzy odpoledne.
Obecně platí, že pokud si vypijete matcha před 16. hodinou a nepřeženete to, neměli byste mít problém s usínáním.
Jen mějte na paměti, že kofein má poločas rozpadu, takže vypít 400 mg v 10 hodin ráno je jako vypít 100 mg v 18 hodin, v závislosti na vašem metabolismu.
Jak snížit obsah kofeinu v matcha ?
Co tedy můžeme dělat s tou záhadou, že si před spaním pijeme matcha ? Matcha je ve světě čajů unikátní, protože konzumujete celý list, a ne jen extrakt. To znamená, že se kofeinu nelze vyhnout technikou louhování za studena.
Můžete použít latte matcha , která obsahuje poloviční množství kofeinu ve srovnání s ceremoniální matcha Tato matcha se vyrábí z pozdějších sklizní a má výraznější chuť, která se dokonale hodí k mléku.
Je dobré pít matcha před spaním, pokud je bez kofeinu?
Takže se lidé přirozeně budou ptát, jestli si můžu dát matcha před spaním, když je bez kofeinu? Existuje několik různých metod dekofeinizace matcha a všechny zanechávají v prášku zbytkové množství kofeinu.
Takže pití bezkofeinové matchy je lepší než pití matcha před spaním, ale stále obsahuje zanedbatelné množství kofeinu, které vás může udržet vzhůru. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak se matcha dekofeinuje, můžete si přečíst našeho průvodce 👉 Co je bezkofeinová Matcha a jak se vyrábí?
Konečný verdikt
Takže si můžete dát matcha před spaním? Samozřejmě si před spaním můžete dát cokoli, ale kvůli zvýšenému obsahu kofeinu bude pití matcha před spaním hůře usnout. Nemá to nic společného s theaninem, ale spíše s blokováním adenosinových receptorů, které způsobují, že se vaše tělo cítí unavené.
Takže pokud se někdo zeptá, můžu pít matcha před spaním, určitě mu pošlete tento článek! Matcha je vynikající, ale nestojí za to kvůli ní ztrácet spánek. Nezapomeňte si matcha vychutnat dříve během dne, abyste ji necítili vinni.
