Pomáhá matcha s menstruačními křečemi a syndromem polycystických vaječníků? Ano, pravděpodobně ano.
Ne tak jako léky proti bolesti. Ale sloučeniny obsažené v matcha fungují na přesném biologickém mechanismu, který je základem menstruační bolesti.
Tento článek rozebírá, jak to funguje, co to konkrétně znamená pro PCOS, na co si dát pozor a kdy a jak to přesně pít pro dosažení nejlepšího výsledku.
Pojďme začít!
Pomáhá Matcha s menstruačními křečemi? Zde je důvod, proč je odpověď ano
Problém s prostaglandiny a jak se do něj zapojuje Matcha
Ano, podle studie publikované v Národní lékařské knihovně pomáhá matcha snižovat menstruační křeče tím, že působí jako přirozený inhibitor COX-2, čímž zabraňuje nadprodukci prostaglandinů, které spouštějí děložní kontrakce.
Menstruační křeče jsou způsobeny hormonálně podobnými látkami zvanými prostaglandiny, které spouštějí stahy dělohy, aby se mohla zbavit své sliznice. To vede k zánětu a způsobuje křeče, které většina lidí během menstruace zažívá.
Čím vyšší je hladina prostaglandinů, tím intenzivnější jsou křeče. Proto NSAID, jako je ibuprofen, pomáhají blokovat enzym zvaný COX-2, který prostaglandiny produkuje.
Jak L -theanin přímo uvolňuje děložní sval
Druhým mechanismem je L -theanin , aminokyselina, která způsobuje, že matcha v těle chová jinak než káva.
Podle studie publikované v Research Gate může L -theanin v matcha pomoci potlačit kontrakci periferních cév, což by následně zmírnilo křeče.
Když se děloha během menstruace stahuje, přeruší přísun kyslíku do okolních cév. Tento nedostatek kyslíku se projevuje jako bolest. Svalorelaxační účinek L -theaninu tento cyklus přímo přerušuje nikoli maskováním pocitu, ale snížením intenzity samotných kontrakcí.
Ženy, které pily čaj, měly výrazně nižší prevalenci menstruačních bolestí ve srovnání s těmi, které čaj vůbec nepily, a zelený čaj vykazoval největší přínos ze všech druhů čaje.
Je Matcha dobrá i na menstruaci, a to nejen na křeče?
Energie bez kortizolového kolapsu, který zhoršuje příznaky
Hormonální výkyvy během menstruace mohou způsobit pokles hladiny energie odhadem o 25 %, zatímco zánět související s menstruací může zesílit bolest a nepohodlí.
Většina lidí v tomto okamžiku sáhne po kávě. Problém je v tom, že káva spouští prudký nárůst kortizolu a zvyšuje jeho hladinu během menstruace. Také zesiluje úzkost, narušuje spánek a stahuje cévy způsobem, který křeče spíše zvyšuje než snižuje.
Matcha dodává kofein a L -theanin společně. L -theanin ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo zpracovává kofein, zpomaluje jeho uvolňování a zabraňuje prudkému efektu „vyskočí a zhroutí se“. L -theanin mění účinky kofeinu v matcha , snižuje jeho dopad na tělo a navozuje klidnou bdělost spíše než nervózní energii.
Nálada, nadýmání a období PMS před začátkem menstruace
Je matcha dobrá při menstruaci v dnech před začátkem krvácení? Výzkum zde je také povzbudivý.
Matcha obsahuje vysoké hladiny L -theaninu, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje kognitivní funkce, náladu a mozkové funkce. Výzkum naznačuje, že může zvýšit hladinu dopaminu, serotoninu a GABA , což pomáhá snižovat stres a úzkost.
Nadýmání je další častou stížností v období PMS. Matcha má mírný přírodní močopudný účinek díky kofeinu a obsahu antioxidantů, které mohou pomoci snížit zadržování vody a otoky. Její katechiny také pomáhají bojovat se zánětem ve střevech a potenciálně zmírňují zažívací potíže v tomto období.
Je Matcha dobrá pro PCOS?
Vliv EGCG na inzulínovou rezistenci, která je hlavní příčinou většiny symptomů PCOS
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je z velké části způsoben inzulínovou rezistencí a chronickým mírným zánětem. Jedna studie zjistila, že konzumace matcha vedla k výrazně nižším hladinám glukózy nalačno a inzulínové rezistence ve srovnání s kontrolní skupinou. Zlepšení citlivosti na inzulín neovlivňuje jen hladinu cukru v krvi, ale přímo snižuje hormonální kaskádu, která produkuje nadbytek androgenů, nepravidelné cykly a mnoho vnějších příznaků PCOS.
Studie zveřejněná na ResearchGate uvádí, že konzumace zeleného čaje po dobu 12 týdnů může mít pro ženy s PCOS významné přínosy. Studie provedená na 60 ženách s nadváhou nebo obezitou zjistila významný pokles tělesné hmotnosti spolu se snížením hladiny inzulínu nalačno a nižšími hladinami volného testosteronu.
Tato zjištění naznačují, že pravidelná konzumace zeleného čaje může podporovat regulaci hmotnosti a pomáhat zlepšovat klíčové hormonální a metabolické markery spojené s PCOS.
Jak Matcha ovlivňuje hladiny androgenů a hormonální rovnováhu u PCOS
Podle studie publikované v Národních institutech zdraví je vysoká hladina testosteronu příčinou akné, nežádoucího ochlupení na obličeji a řídnutí vlasů u syndromu polycystických ovarií (PCOS). Právě zde má dominantní katechin EGCG v matcha čaji specifický a pozoruhodný účinek.
Matcha snižuje aromatázu, enzym, který přeměňuje testosteron na estrogen. To pomáhá udržovat dominanci estrogenu pod kontrolou a podporuje hladinu progesteronu, což je významný přínos pro ženy, které se potýkají s PCOS.
Pokud je matcha přidána do zdravé stravy a životního stylu, může pomoci podpořit kontrolu hladiny cukru v krvi, metabolismus a hladinu stresu, což vše hraje roli v hormonálním zdraví.
Můžu pít Matcha během menstruace?
Ano, ale s jednou důležitou výhradou, o které téměř nikdo nemluví.
Katechiny a kyselina tříslová v čaji mohou chelátovat železo a narušovat jeho vstřebávání. Vzhledem k tomu, že menstruující ženy ztrácejí železo krvácením, může být pití nadměrného množství čaje během menstruace důvodem k opatrnosti.
To neznamená, že se matcha vyhýbejte. Znamená to chytře načasovat její konzumaci. Nepijte matcha do hodiny po jídle bohatém na železo během menstruace, zvláště pokud máte sklony k silnému krvácení nebo již máte nízkou hladinu železa. Pijte ji mezi jídly a získáte všechny protizánětlivé účinky, aniž byste ohrozili vstřebávání železa.
Případy, kdy se vám Matcha během menstruace vymstí
Matcha během menstruace funguje dobře pro většinu lidí, ale ne pro každého.
Teoreticky matcha mohla zhoršit křeče u lidí, kteří jsou obzvláště citliví na kofein. I malé množství může u některých lidí zvýšit svalové napětí nebo vyvolat příznaky související se střevy, což může křeče zesílit. Ve srovnání s kávou nebo energetickými nápoji je však matcha obvykle dobře snášena.
Praktický návod: začněte s půlkou čajové lžičky matcha rozmíchané v horké vodě první den menstruace a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Pokud se cítíte dobře, zvyšte dávku na celý šálek. Pokud si všimnete jakéhokoli zhoršení křečí ve střevech, snižte množství, než je úplně vyloučíte.
Matcha na menstruační křeče: Jak ji pít pro nejlepší výsledek
Teplota a načasování, které skutečně dělají rozdíl
Matcha na menstruační křeče funguje nejlépe, když je připravena při správné teplotě a konzumována ve správnou denní dobu.
Voda s teplotou nad 80 °C ničí katechiny a L -theanin, které v první řadě dělají matcha terapeutickou. Také prášek zhořkne, což je signálem, že prospěšné látky byly degradovány, nejen problém s chutí. Snažte se o vodu s teplotou 70–80 °C. Nemáte teploměr? Nechte ji vařit, poté ji před šleháním nechte tři minuty odstát.
Pijte ji ráno nebo brzy odpoledne. Kofein v Matcha , ačkoli je jemnější než káva, může ovlivnit kvalitu spánku, pokud je konzumován pozdě odpoledne, a narušený spánek zesiluje všechny menstruační příznaky bez výjimky.
Jakou jakost použít a kolik je dostatečné
Výzkum ukazuje jeden až dva šálky matcha ceremoniální kvality denně. Pro potenciální hormonální a protizánětlivé účinky se doporučuje konzumovat přibližně dvě až tři čajové lžičky matcha denně v závislosti na kvalitě a obsahu EGCG, ačkoli většině lidí stačí jeden až dva šálky denně.
Více neznamená vždy lépe, protože nadměrné množství může způsobit žaludeční nevolnost nebo narušit vstřebávání železa.
Ceremoniální kvalita je zde nedílnou proměnnou. Kulinářská matcha používá starší, zralejší listy s nižší koncentrací EGCG a L -theaninu. Sloučeniny, které snižují produkci prostaglandinů a uvolňují cévy, jsou v kulinářské kvalitě přítomny ve výrazně nižším množství.
Před šleháním prášek prosejte. Tím se zabrání shlukování a zajistí se, že se katechiny správně rozpustí ve vodě, a nebudou se usazovat v nerozpuštěných kapsách, kde nic nedělají.
Vaše denní Matcha pro maximální podporu cyklu
Dosažení terapeutických výhod matcha vyžaduje více než jen rychlé šlehání . Pro účinnou inhibici prostaglandinů a podporu hormonálního zdraví jsou dvěma nejdůležitějšími proměnnými kvalita listu a přesnost přípravy.
Začněte tím, že si do ranní rutiny zařadíte jednu misku ceremoniálního matcha , ideálně třicet minut po vyvážené snídani. Toto specifické načasování umožňuje L -theaninu podpořit vaši energetickou hladinu a zároveň zabránit taninům v narušování vstřebávání železa během cyklu.
Pro dosažení nejlepších výsledků vždy prosejte prášek, abyste zajistili, že katechiny jsou plně suspendovány ve vodě, a ne shlukly se na dně misky. Konzistence je základem každé strategie hormonálního zdraví a denní rituál s čistými listy mletým na kameni poskytuje metabolickou podporu, kterou vaše tělo potřebuje pro vyvážené období.
Pokud zkoumáte, jak matcha ovlivňuje různé aspekty zdraví, včetně hormonálních změn, stojí za to si přečíst také: 👉 Mohu pít Matcha během těhotenství? Co je třeba vědět
Prozkoumejte kolekci japonské matcha jednoho původu od NioTeas a najděte čistý prášek bez pesticidů pro váš rituál cyklické pohody.
