Hledáte? průvodce na hubnutí ze zeleného čaje? Jste na správném místě!
V tomto článku vám ukážeme, jak používat zelený čaj pro hubnutí, jak používat zelený čaj jako spalovač tuků a další.
Začněme a odpovězte jednou provždy, zda vám zelený čaj pomáhá zhubnout. 🏋️
Podívejte se na video o hubnutí zeleného čaje
Zelený čaj hubnutí 101
V tomto průvodci pro hubnutí se zeleným čajem odpovíme na všechny nejčastější otázky, jako je zelený čaj dobrý pro hubnutí, použití zeleného čaje při dietě a jak používat zelený čaj jako spalovač tuků.
Je důležité zmínit, že zelený čaj není jediná kulka, pokud jde o hubnutí.
Zelený čaj můžete používat při hubnutí, ale měl by být součástí vyvážené stravy a aktivního životního stylu.
Pomáhá tedy zelený čaj při hubnutí? Absolutně!
Může vám zelený čaj pomoci zhubnout? Absolutně! Zelený čaj může potenciálně pomoci při hubnutí nebo dokonce nadýmání díky svým bioaktivním sloučeninám, zejména katechinům a kofeinu.
Podle studie z roku 2015 vedla 12týdenní léčba vysokými dávkami extraktu ze zeleného čaje k významnému úbytku hmotnosti, zmenšení obvodu pasu a konzistentní snížení hladiny celkového cholesterolu a LDL v plazmě bez jakýchkoli vedlejších účinků nebo nežádoucích účinků u žen s centrální obezitou.
Mimochodem, pokud vás zajímá, které zelené čaje jsou nejlepší pro hubnutí, budete si chtít přečíst tento článek 👉 Jaký je nejlepší zelený čaj na hubnutí? Zjistěte zde
Jak vám zelený čaj pomůže zhubnout
Takže teď, když jsme se zabývali tím, jak vám zelený čaj může pomoci zhubnout, pojďme si promluvit o tom, proč vám zelený čaj pomáhá zhubnout. V zeleném čaji je několik sloučenin, díky kterým je prospěšný při hubnutí.
Mimochodem, pokud se chcete dozvědět více o různých chemikáliích uvnitř čajového listu, může se vám líbit tento článek zde 👉 chemické složení zeleného čaje
Katechiny
Dalším důvodem, proč můžete ze zeleného čaje zhubnout, jsou katechiny. Katechiny jsou skupinou přírodních polyfenolických sloučenin nacházejících se v zeleném čaji, z nichž nejvýznamnější je epigalokatechin galát (EGCG). EGCG si získal pozornost pro svou potenciální roli při řízení hmotnosti.
Studie ukázaly, že EGCG může zlepšit metabolismus tím, že zvýší rychlost, jakou vaše tělo spaluje kalorie. Dělá to tak, že podporuje proces zvaný termogeneze, kdy vaše tělo generuje teplo a spaluje energii, především ve formě uloženého tuku.
kofein
Kofein může také pomoci zelenému čaji zhubnout, když ho pijete. Kofein, i když ve srovnání s kávou v mírném množství, je další složkou zeleného čaje, která podporuje regulaci hmotnosti.
Kofein působí jako mírný stimulant, což vede ke zvýšené bdělosti a výdeji energie. Může stimulovat uvolňování norepinefrinu, hormonu, který hraje roli při rozkladu tukových buněk a uvolňuje je do krevního oběhu pro výrobu energie.
Pokud se chcete stát expertem na kofein v různých typech zelených čajů, doporučujeme vám přečíst si tento průvodce 👉 Obsahuje zelený čaj kofein? Odhalujeme pravdu
Antioxidanty a polyfenoly
Pokud jde o zelený čaj a hubnutí, polyfenoly jsou další obrovskou výhodou. Tyto antioxidanty a polyfenoly nabízejí řadu zdravotních výhod, včetně potenciální pomoci při kontrole hmotnosti.
Tyto sloučeniny mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulín. Když vaše tělo reaguje na inzulín efektivněji, může snížit chuť na sladké nebo vysoce kalorické potraviny, což vám pomůže udržet vyváženou stravu. Stabilizací krevního cukru a minimalizací ukládání tuků hrají antioxidanty a polyfenoly zeleného čaje roli při regulaci hmotnosti a prevenci nadměrného přibírání.
Výhody hubnutí zeleného čaje
Takže teď, když jsme se zabývali tím, jak zelený čaj pomáhá při hubnutí, pojďme se podívat na hmatatelné výhody zeleného čaje na hubnutí. Zjistíte, že zelený čaj nejen pomáhá při hubnutí, ale může mít také dalekosáhlé výhody pro celé tělo.
Mimochodem, pokud se chcete dozvědět více o výhodách zeleného čaje, dali jsme dohromady celý průvodce, který to vysvětluje 👉 Výhody zeleného čaje a proč byste ho měli pít každý den
Cholesterol
Kromě užívání zeleného čaje na hubnutí jej můžete použít i na cholesterol. Zelený čaj může pomoci s hladinou cholesterolu především snížením množství cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL), často označovaného jako „špatný“ cholesterol, v krevním řečišti.
Bylo prokázáno, že katechiny v zeleném čaji inhibují vstřebávání cholesterolu v trávicím traktu, a tím snižují hladinu LDL. Kromě toho může zelený čaj pomoci zvýšit hladinu cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), často nazývaného „dobrý“ cholesterol, který má ochranný účinek na kardiovaskulární systém. Regulací hladiny cholesterolu zelený čaj podporuje zdraví srdce a snižuje riziko aterosklerózy a srdečních onemocnění
Oxidace tuků
Jak tedy zelený čaj pomáhá při hubnutí? Jedna odpověď se týká oxidace tuků. Vysoký obsah katechinů v zeleném čaji, zejména epigalokatechin gallát (EGCG), podporuje oxidaci tuků. Tyto sloučeniny podporují odbourávání tuku uloženého v tukových buňkách a usnadňují jeho uvolňování do krevního oběhu pro výrobu energie.
Tento proces, známý jako termogeneze, zvyšuje výdej kalorií a umožňuje tělu využívat uložený tuk pro energii. V důsledku toho zelený čaj zvyšuje schopnost těla spalovat tuk, což z něj činí cennou součást strategií pro řízení hmotnosti a úsilí o snížení tělesného tuku.
Možná se ptáte, zda zelený čaj poskytuje nějaké vlastní kalorie, a pro tuto odpověď si můžete přečíst náš článek 👉 Co potřebujete vědět o kaloriích zeleného čaje
Metabolismus
Jak tedy ještě zelený čaj pomáhá zhubnout? Může také zvýšit metabolismus! Zelený čaj může zvýšit metabolismus tím, že zvýší rychlost, jakou vaše tělo spaluje kalorie.
K tomuto efektu přispívá kombinace kofeinu a EGCG v zeleném čaji. Kofein působí jako mírný stimulant, zvyšuje energetický výdej, zatímco EGCG zvyšuje oxidaci tuků. Výsledkem je zvýšení počtu kalorií spálených tělem, a to i v klidu.
Pokud však pijete matchu, pro dosažení nejlepších výsledků je chytřejší zůstat u obyčejné matchy. Matcha latte se může pohybovat od 65 do více než 200 kalorií v závislosti na tom, jak jsou vyrobeny. Pokud je vaším cílem spálit kalorie, nepřidávejte další! Zde je úplný rozpis kalorie matcha latte takže můžete usrkávat chytřeji.
Citlivost na inzulín
A konečně, je zelený čaj dobrý pro hubnutí, pokud jde o nakopnutí těchto chutí na jídlo? Antioxidanty a polyfenoly zeleného čaje mohou zlepšit citlivost na inzulín, což je zásadní faktor pro udržení hladiny cukru v krvi.
Když vaše tělo reaguje na inzulín efektivně, může transportovat glukózu z krevního řečiště do buněk, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Zlepšená citlivost na inzulín také snižuje touhu po sladkých nebo vysoce kalorických potravinách, což podporuje lepší kontrolu chuti k jídlu.
Nejlepší zelený čaj na hubnutí
Takže teď, když jsme mluvili o tom, jak můžete zhubnout ze zeleného čaje, pojďme si promluvit o nejlepším zeleném čaji na hubnutí! Zde jsou dva z našich oblíbených:
matcha
Žádný průvodce o zeleném čaji a hubnutí by samozřejmě nebyl úplný bez zmínky o prášku matcha. Matcha se v podstatě vyrábí z práškových čajových lístků. Tento čajový prášek se přimíchává přímo do vody, čímž se velmi liší od ostatních druhů čajů, které se louhují.
Když pijete tento čaj, konzumujete celý list spolu se všemi jeho kofeinem, theaninem a antioxidanty. Nyní, když víme, že tyto sloučeniny pomáhají zelenému čaji při hubnutí, je snadné pochopit, proč je matcha na prvním místě našeho seznamu.
Pro více informací o matcha si můžete přečíst naši kompletní encyklopedii 👉 Co je Matcha? Jediná Matcha-Encyklopedie
Gyokuro
Protože jsme řekli, že kofein je jedním z klíčů ke snížení hmotnosti zeleného čaje, řekli jsme si, že na tomto seznamu zmíníme další čaj s vysokým obsahem kofeinu. Gyokuro se vyrábí z čajovníků, které byly 3 týdny před sklizní zastíněny. Během této doby čajovník vyvine více kofeinu a theaninu.
Lidé, kteří pijí Gyokuro hlásí, že má déle trvající klidný bdělý pocit po celý den. To vám samozřejmě může pomoci zvýšit váš metabolismus a výdej kalorií během dne.
Gyokuro je jedinečný a fascinující druh japonského zeleného čaje, a pokud se o něm chcete dozvědět více, doporučujeme přečíst si tento článek zde 👉 Gyokuro Definice: Name Origins & co to Gyokuro Význam je
Kolik zeleného čaje bych měl pít, abych zhubl
Takže kolik zeleného čaje bych měl pít, abych zhubl? Kdekoli mezi 1-6 šálky zeleného čaje denně je považováno za zdravé. Pokud jde o hubnutí zeleného čaje, je nejlepší to nepřehánět.
Použití zeleného čaje na hubnutí nakonec nějakou dobu zabere, takže je nejlepší držet se rutiny, kterou si můžete užívat a udržovat po delší dobu.
Zelený čaj pro dietu
Nejlepší je myslet na zelený čaj jako na součást vaší stravy. Místo toho, abyste během dne pili šálek sody nebo džusu, zkuste místo toho vypít šálek zeleného čaje!
To nejen sníží váš celkový denní příjem kalorií, ale také vám pomůže využít mnoho výhod, které přináší hubnutí zeleného čaje.
Zelený čaj jako spalovač tuků
Pokud chcete používat zelený čaj jako spalovač tuků, je to jednodušší, než si myslíte! Vše, co musíte udělat, je vypít šálek nebo dva zeleného čaje před mírným cvičením, dokonce i něčím malým, jako je rychlá chůze.
Existují studie, které prokázaly významný nárůst spalování kalorií a oxidace tuků pouhým vypitím šálku zeleného čaje před 30 minutami mírného cvičení.
Pilulky na hubnutí ze zeleného čaje
Takže jsme mluvili o používání zeleného čaje na hubnutí, ale co prášky na hubnutí ze zeleného čaje? Nejlepší je se jim vyhnout a držet se skutečné dohody! Nejen, že zelený čaj skvěle chutná, ale může mít také výhody nad rámec toho, co může poskytnout pilulka.
Když jsou sloučeniny v potravinách izolovány, často nemají stejný účinek, jako když jsou konzumovány v celé potravinové formě. Také to usnadňuje získání příliš velkého množství jedné sloučeniny a předpisy jsou mnohem volnější, pokud jde o svět doplňků.
